Cezario tuno salotos makaronų korpusuose

  • ParuoÅ¡imo laikas: 15 min.
  • Valgymo laikas: 35 min.
  • Servisai: 4

Ieškote jūros gėrybių vakarienės?

Ingredientai

16 - nevirti gaminiai iš kukurūzų makaronų kiautučių
2 - skardinės (po 6 uncijos) ilgapelekiai tunai vandenyje, nusausinti
1 puodelio vyšnių pomidorai, supjaustyti į ketvirčius
1 - pakuotė (10 uncijų) sušaldytos supjaustytos žaliosios pupelės, virti ir nusausinti
1/3 - puodeliai supjaustytų prinokusių alyvuogių
1/4 puodelio majonezo arba salotos padažu
1/4 puodelio kreminės cezario padažu
- brūkšnys pipirai
- Lapų salotos lapai
2 - kietai virti kiaušiniai, pjaustyti

Žingsniai

  • 1. Kuko ir nutekėjimo makaronų lukÅ¡tai, kaip nurodyta pakuotėje. Skalauti Å¡altu vandeniu; nutekėjimas.
  • 2. SumaiÅ¡ykite tuną, pomidorus, žalius pupelius ir alyvuoges vidutiniame dubenyje. SumaiÅ¡ykite majonezą, cezario padažą ir pipirus; mesti su tuno miÅ¡iniu.
  • 3. Å aukÅ¡telis apie 1/4 puodelio tuno miÅ¡inio į kiekvieną makaronų lukÅ¡tą. IÅ¡dėstykite lukÅ¡tus salotų lapuose. Pabarstykite su kiauÅ¡iniais.

Ekspertų patarimai

  • Paverskite Å¡ias salotas į mažai riebalų mėgstamą, naudojant riebalų be majonezo ir sumažintą riebalų cezario padažu. JÅ«s sumažinsite riebalų kiekį iki 16 gramų ir kalorijas iki 435 už kiekvieną patiekalą.
  • Užpildykite valgį minkÅ¡tais duonelėmis ar sausais rÅ«gÅ¡tiniais duona.
  • Norėdami specialiai pristatyti, patiekite makaronų lukÅ¡tus ant plokÅ¡telės, pamuÅ¡tos bordo spalvos radicchio ir ryÅ¡kiai žalios lapinės salotos lapai.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Palikite Komentarą