Meksikos ryžiai ir pupelės kepti

  • ParuoÅ¡imo laikas: 10 min.
  • Valgymo laikas: 60 min.
  • Servisai: 6

Betty Crocker's Heart Sveikas Viryklė dalijasi receptu! Įtraukite Meksikos skonį į savo šeimos vakarienę! Mėgaukitės šiomis ryžiais ir kepkite pupeles. Tai yra ...

Ingredientai

1 1/4 - puodeliai vandens
1 puodelis nevirtos trumpi rudieji ryžiai
1 1/2 - puodeliai picante padažas
1 puodelis susmulkintas sumažintas riebalų Čedaras sūris (4 uncijos)
1/4 puodelis be riebalų cholesterolio neturinčio kiaušinio produkto arba 1 kiaušinis
1 - can (15-16 uncijos) pinto pupelės, nusausintos
1/4 - arbatinis šaukštelis čili milteliai

žingsniai

  • 1. Vanduo karÅ¡tu vandeniu virinama 1 kvarciniu puodeliu. SumaiÅ¡ykite ryžius; sumažinti Å¡ilumos kiekį. Uždenkite ir kepkite 10 minučių. Tuo tarpu Å¡ildykite orkaitę iki 350 o. PurÅ¡kimo kvadrato kepimo indas, 8x8x2 coliai, su virimo purkÅ¡tuvu.
  • 2. SumaiÅ¡ykite ryžius, 1/2 puodelio picanto padažo, 1/2 puodelio sÅ«rio ir kiauÅ¡inio produktą vidutiniame dubenyje; paspauskite kepimo indo dugną.
  • 3. SumaiÅ¡ykite pupeles ir likusį 1 puodelį Picante padažą mažame dubenyje; Å¡aukÅ¡tas per ryžių miÅ¡inį. Pabarstykite likusiu 1/2 puodelio sÅ«rio ir čili miltelių.
  • 4. Kepkite atplėštą nuo 30 iki 35 minučių arba kol sÅ«ris iÅ¡tirps ir Å¡vyti. Leiskite pastatyti 5 minutes prieÅ¡ pasodinimą.

Ekspertų patarimai

  • "Jei aÅ¡ valgyti gerus pietus, kaip Å¡is ryžiai ir pupelės kepti, aÅ¡ galėčiau tęsti keletą valandų, kol pradėsite alkani. AÅ¡ laikau morkų, obuolių ar kitų vaisių darbe, kad nurenktumėte, jei aÅ¡ alkanau po pietų. "Wanda S.
  • Jei norite prarasti 1 svarą per savaitę, turite sukurti 500 kalorijų dienos deficitą. Gerai subalansuoti planai rekomenduoja valgyti 250 kalorijų per dieną ir papildomai sunaudoti 250 kalorijų per pratimą. Geriausias lygtis svorio netekimui ir jo iÅ¡laikymui yra sveikos mitybos ir pratimų lygis, o ne per daug dėmesio vienai ar kitai.

  • Jei norite prarasti 1 svarą per savaitę, turite sukurti 500 kalorijų dienos deficitą. Gerai subalansuoti planai rekomenduoja valgyti 250 kalorijų per dieną ir papildomai sunaudoti 250 kalorijų per pratimą. Geriausias lygtis svorio netekimui ir jo iÅ¡laikymui yra sveikos mitybos ir pratimų lygis, o ne per daug dėmesio vienai ar kitai.
  • ">
    Pasidalink Su Draugais
    Ankstesnis Straipsnis
    Kitas Straipsnis

    Palikite Komentarą