Tabbouleh su vaisiais

  • Paruo┼íimo laikas: 20 min
  • Valgymo laikas: 1 val 10 min
  • Servings: 4

Skonio vaisiai visi┼íkai nauj─ůja prasme! ┼ávie┼żi vaisiai yra prieskoniais su intriguojan─Źiu mi┼íiniu ir patiekiami su bulgur kvie─Źiais. I┼í ┬« Prevencija Sveikas Coo ...

Ingredientai

1 puodelis apelsin┼│ sul─Źi┼│
1/2 puodelio nevirtos bulgur
2 ┼íauk┼ítai citrinos sul─Źi┼│
1 šaukštas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
3/4 - arbatinis ┼íauk┼ítelis ┼żem─Śs kuminas
1/2 - arbatinis šaukštelis cinamonu
1/4 - arbatinis šaukštelis druskos
1/4 - arbatinis šaukštelis juodųjų pipirų
1 - dideli┼│ pomidor┼│, kapot┼│
1/2 - kantalup─Śs, nuluptos, s─Śjamos ir kubin─Śs
1 puodelio ┼ívie┼żi┼│ bra┼íki┼│, supjaustyt┼│
1/2 ─ů┼żuolo ┼ívie┼żi┼│ m─Ślyni┼│
1/2 ─ů┼żuolo ┼ívie┼żi┼│ avie─Źi┼│
1/2 - smulki┼│ raudon┼│j┼│ svog┼źn┼│, kapot┼│
2 - ┼íauk┼ítai kapot┼│ Italijos plok┼í─Źi┼│ lapi┼│ petra┼żoli┼│
1 - ┼íauk┼ítai kapot┼│ ┼ívie┼żios m─Śt┼│

┼żingsniai

  • 1 Vidutiniame dubenyje sujunkite apelsin┼│ sultis ir bulgur─ů. Pabandykite stov─Śti 30 minu─Źi┼│ arba tol, kol bulgur bus ┼ívelnus ir mink┼ítesnis.
  • 2. Ma┼żame dubenyje sumai┼íykite citrin┼│ sultimis, aliejumi, kmynu, cinamonu, druska ir pipirais.
  • 3. I┼ítu┼ítinkite bulgur─ů ir pad─Śkite ─» didel─» duben─». ┼ávelniai sumai┼íykite pomidorus, kantalus, bra┼íkes, m─Ślynes, avietes, svog┼źnus, petra┼żoles ir m─Śta. Supilkite citrin┼│ sul─Źi┼│ mi┼íin─» per salotos, i┼ímesdami gerai padengti. Leiskite pastatyti bent 15 minu─Źi┼│, kad mi┼íiniai leist┼│ skoniui susimai┼íyti.

Ekspert┼│ patarimai

  • Ar ┼żinojote, kad bulgur kvie─Źiai yra visa gr┼źda? Sveiki gr┼źdai gali pad─Śti suma┼żinti cholesterolio kiek─» kraujyje valgant sveik─ů mityb─ů.
  • "Stop Dieting and Lose Weight" nuo Prevention┬« (2003) p. 247

nuo Prevention® (2003) p. 247">
Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Palikite Komentar─ů