Speedy Tamale pyragas

  • ParuoÅ¡imo laikas: 15 min
  • Valgių laikas: 55 min
  • Servings: 6

Šis aštrus pupelių ir pomidorų derinys greitai sutampa, todėl puikiai tinka savaitės maistui. Iš Prevention® Sveikas virimo .

Ingredientai

2 - skardinės (po 15 oz kiekvieną) be druskos pinto pupelės, skalaujamos ir nusausintos
2 - vidutinės cukinijos, supjaustytos 3/4 colių gabaliukais
1 - can ( 14,5 oz.) "Muir Glen ™" natūralios ugnies skrudintos skintos pomidorai su švelniais žaliomis čiliomis
1 puodelis Cascadian Farm ™ šaldytos ekologinės cukrinės kukurūzai
1 puodelis sušaldytų lima pupelių
1 puodelis Muir Glen ™ ekologiškos salsos
2 šaukšteliai čili milteliai
1 vnt. (16-18 oz.) Šaldytą paprastą polentą, supjaustytą 1/2 colių griežinėliais.
1 puodelio susmulkinto sumažinto riebumo Cheddar arba Monterey Jack sūrio

žingsniai

  • 1. Å ildyk orkaitę iki 400 ° F. PurkÅ¡ti seklus 2 1/2-kvarto kepimo indą su virimo purkÅ¡tuvu.
  • 2. Ä® 5 kvarcinį puodą ar olandų orkaitę sumaiÅ¡ykite pupeles, cukinijas, pomidorus, kukurÅ«zus, lima pupeles, salsą ir čili miltelius. Ä®kaitinkite iki virimo. Sumažinti Å¡ilumą; Uždenkite ir 10 minutes kepkite. Å aukÅ¡telis į kepimo indą. IÅ¡dėstykite polentą virÅ¡uje, jei reikia, Å¡iek tiek sudedami sluoksniai. Kepkite po 25 minučių arba tol, kol jis bus Å¡velnus. Pabarstykite sÅ«riu; kepkite 3 minutes ilgiau arba kol iÅ¡tirps. Leiskite pastatyti 10 minučių prieÅ¡ patiekiant.

Ekspertų patarimai

  • Juodosios pupelės yra pakraunamos daug pluoÅ¡to - tirpios rÅ«Å¡ies. Pradėkite lėtai, todėl jÅ«s turite laiko priprasti prie dietos pridėto skaidulų!
  • "Cook Cucumber Solution Cookbook" (2006) p. 318

1 puodelis Cascadian Farm ™ šaldytos ekologinės cukrinės kukurūzai
1 puodelis sušaldytų lima pupelių
1 puodelis Muir Glen ™ ekologiškos salsos
2 šaukšteliai čili milteliai
1 vnt. (16-18 oz.) Šaldytą paprastą polentą, supjaustytą 1/2 colių griežinėliais.
1 puodelio susmulkinto sumažinto riebumo Cheddar arba Monterey Jack sūrio

žingsniai

  • 1. Å ildyk orkaitę iki 400 ° F. PurkÅ¡ti seklus 2 1/2-kvarto kepimo indą su virimo purkÅ¡tuvu.
  • 2. Ä® 5 kvarcinį puodą ar olandų orkaitę sumaiÅ¡ykite pupeles, cukinijas, pomidorus, kukurÅ«zus, lima pupeles, salsą ir čili miltelius. Ä®kaitinkite iki virimo. Sumažinti Å¡ilumą; Uždenkite ir 10 minutes kepkite. Å aukÅ¡telis į kepimo indą. IÅ¡dėstykite polentą virÅ¡uje, jei reikia, Å¡iek tiek sudedami sluoksniai. Kepkite po 25 minučių arba tol, kol jis bus Å¡velnus. Pabarstykite sÅ«riu; kepkite 3 minutes ilgiau arba kol iÅ¡tirps. Leiskite pastatyti 10 minučių prieÅ¡ patiekiant.

Ekspertų patarimai

  • Juodosios pupelės yra pakraunamos daug pluoÅ¡to - tirpios rÅ«Å¡ies. Pradėkite lėtai, todėl jÅ«s turite laiko priprasti prie dietos pridėto skaidulų!
  • "Cook Cucumber Solution Cookbook" (2006) p. 318
">
Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Palikite Komentarą